A fények hatása az alvásra

A fények hatása az alvásra

A melatonin

Az alvás és az ébrenlét váltakozásáért a tobozmirigy által kiválasztott melatonin nevű hormon felel. Ez irányítja, hogy mikor, mennyit és milyen mélyen alszunk. Termelődése a fényhez köthető, azaz éjszaka rengeteg termelődik belőle, nappal pedig szinte teljesen leáll az előállítása. Persze ez a folyamat nem az egyik pillanatról a másikra történik, hanem folyamatosan - ahogy sötétedik, egyre több melatonin kerül a szervezetbe, ahogy világosodik, egyre kevesebb. A hormon hatására többek között lecsökken a testhőmérséklet és álmosnak érezzük magunkat.

Ha éjszakai műszakban dolgozunk, éjszaka utazunk, sokáig maradunk ébren egy buli kedvéért, vagy a kisgyermekünk miatt felkelünk az este során, az mind-mind befolyásolja a melatonin termelődését, hiszen a szervezet a fények hatására azt hiszi, hogy nappal van. Azonban nem kell ilyen sok idő a természetes biológiai folyamatok megbontásához, elég az a pár perc is, amíg éjszaka megiszunk egy pohár vizet, vagy rápillantunk a mobiltelefonunkra. A felkapcsolt lámpa fénye és a kijelző világossága már ekkor is bővel elég ahhoz, hogy befolyásolja a melatonin szintet - a hirtelen fényforrás hatására azonnal megcsappan a hormon termelődése, és így sokkal nehezebben tudunk újra elaludni az ágyba visszatérve.

Az alvászavarok rengeteg betegséggel hozhatóak kapcsolatba. Az elhízás és a depresszió mellett szív- és érrendszeri problémák és egyes ráktípusuk kialakulására és súlyosbítására is hatással vannak. Érdemes a jó alvásra törekedni, hiszen a melatonin többek között antioxidáns hatással rendelkezik, így ideális termelődése esetén pontosan a fent említett betegségek ellen veszi fel a harcot!

A kék fény

A legújabb kutatások alapján a fények közül leginkább a kék fény hat a melatonin szintre. Olyannyira hatékonyan tart ébren, hogy a megoldást éjszaka sokat vezető sofőrökön is tesztelték az elalvás meggátolása érdekében. A kék fény a mindennapi használati tárgyaink működésének része, többek között a televízió, a mobiltelefonok és táblagépek is kibocsájtják. Erre a kék fényre reagálnak érzékenyen az emberi szemben található melanopszin nevű receptorok. Különösen rossz hír, hogy az energiatakarékos izzók is kék fényt használnak, így annak ellenére, hogy halványabbnak tűnik a kibocsájtott fényük, sokkal jobban hatnak az ember melatonin szintjére.

Mit tehetünk?

A jó alváshoz és a fények káros hatásainak meggátolásához érdemes nappal minél több természetes fényben lenni, éjszaka pedig sötétben aludni. Lefekvéshez közeledve csökkentsük a fényt, ne nézzünk kivilágított lakásban televíziót. Amennyiben éjszaka dolgozunk vagy utazunk, próbáljuk a környezetünkből eltüntetni a kék fény forrásait, vagy ha ez nem lehetséges, akkor használjunk a kiszűrésére alkalmas speciális védőszemüveget. Az alvás elősegítéséhez azt kell megakadályoznunk, hogy a retina fénnyel érintkezzen. Erre alapvetően ott vannak a szemhéjak, azonban a környezetünkben található megannyi mesterséges fényforrás miatt ezek már nem biztosítanak elég védelmet. Amennyiben az alvásunkat zavarja a fény, redőnnyel sötétítsük be a hálószobát vagy használjunk szemvédőt. Éjszakai őrfénynek vörös színű izzókat válasszunk, mert ezek zavarják legkevésbé a szemet.  



Kristály mennyezeti lámpák Kristály mennyezeti lámpák Kristály mennyezeti lámpák Oldalfalba beépíthető lámpák Oldalfalba beépíthető lámpák Oldalfalba beépíthető lámpák Spot mennyezeti lámpák Spot mennyezeti lámpák Spot mennyezeti lámpák

Sevinc

Sevinc csillár, Sevinc nagy lámpa, Sevinc pezsgőburás lámpa, Sevinc  kristály lámpa, Sevinc kristálylámpák, Sevinc kristálycsillárok, Sevinc kristályok, Sevinc kicsi lámpa, Sevinc falikar, Sevinc függeszték, Sevinc kapcsolós lámpa, Sevinc álló lámpa, Sevinc asztali lámpa, Sevinc hosszú lámpa, Sevinc olcsó lámpa, Sevinc antik lámpa, Sevinc spot lámpa, Sevinc kültéri lámpa, Sevinc gyerek lámpa, Sevinc kerek lámpa, Sevinc négyzetes lámpa, Sevinc kocka lámpa, Sevinc réz lámpa, Sevinc színes lámpa, Sevinc fehér lámpa, Sevinc króm lámpa, Sevinc   előtéri lámpa, Sevinc fürdoszobai lámpa, Sevinc konyhai lámpa, Sevinc halószobai lámpa, Sevinc hangulat lámpa, Sevinc mennyezeti lámpa, Sevinc budaörsi webáruház, Sevinc budaörsön lámpaweb, Sevinc lámpa webáruház, Sevinc olaszlámpák, Sevinc töröklámpák, Sevinc lámpa, Sevinc Globo lámpa, Sevinc Ideal lux lámpa, Sevinc lámpa, Sevinc lámpa, Sevinc Kolarz lámpa, Sevinc lámpa, Sevinc stb. Több, Sevinc főleg modern stílusú lámpát is bemutatott nemrégiben a Nowodvorski és az ideal lux melyek felkerültek webáruházunk kínálatába. Ezek kiegészültek most az legújabb modelljeivel, Sevinc melyek között nagyrészt a LED-es, Sevinc energiatakrékos és modern lámpák dominálnak, Sevinc de megtalálhatóak a választékban a klasszikus stílusú Vintage család legújabb tagjai is.  



KW26aeb8fb0e353eeec4dd003a4c770d70

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Milyen a hangulatod? Megmondja a lámpád!

Izgalmas lézerharc

Keresőoptimalizált bérelhető weboldal készítés kontra saját weboldal - Bádogos munkák, bádogozás